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  • 晚上睡觉失眠怎么办?按照下面这些方法来试试

    唐生 唐生 官方编辑 来源:本站整理 2021-05-15 08:16:53 1706浏览

    晚上睡觉失眠严重可能导致头痛头晕,还可能导致胃口差、没有食欲,从而体重严重下降。失眠主要是心理原因造成的,比如突然遇到一些重大事件所受到的打击,或者工作学习压力过大,再或者想的太多而导致睡不着。当然也有很多人是因为体质和睡眠习惯造成的,有些人就是天生体质差,然后由身体不舒服而造成的失眠,还有就是白天睡得太多而导致晚上睡不着的情况,无论是哪一种,我们都可以通过以下方法来改善晚上睡觉失眠的情况。

    晚上睡觉失眠怎么办

    首先要说明的是如果是长期性失眠,还是建议大家去医院看看,什么是长期性失眠呢?就是一周中你会出现三次或者三次以上失眠,而且时间也比较久,时间定为三个月或三个月以上,如果你是这样的失眠情况,那就是长期性失眠。还有一种情况也可以定为长期性失眠,那就是失眠很多年,都是发作时间没有三个月,只是断断续续的一周三次及三次以上,这个也算长期性失眠。

    晚上睡觉失眠怎么办

    如果你不是长期性失眠,只是偶尔发生的失眠状况。你可以通过调整自己的睡眠习惯来改善,就是你明天坚持同一个时间睡觉,同一个时间起来。你会发现你已经养成了一个习惯,你的身体到了这个时间就会困,然后想睡觉,然后到了一定的时间,你就会起来,这样就不会有失眠的情况。还有就是尽量不要睡长时间午觉,午觉最好的时间是20分钟到30分钟,你睡久了反而觉得越困,而且到了晚上就会精力充沛而睡不着觉。

    晚上睡觉失眠怎么办

    还有就是通过改变吃食习惯来改善睡眠,多吃一些色氨酸含量相对高的食物,比如豆类、小米、酸奶、海产品等等,这些能改善睡眠。在卧室可以放一些有助于睡眠的东西,比如一些安神的香包什么的,这样能让大脑感觉到放松。还可以放一些让人轻松的音乐,在睡觉之前干一些散散步、泡泡脚、泡泡澡、敷面膜之内能让人放松的事情。最后就是给自己一个心理暗示,睡不着觉没多大关系,尽量不要给自己心理负担,觉得失眠就是很大的事,你越担心,它就越严重,说不定你不去想了,自然而然睡着了。

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