晚上睡觉失眠怎么办？按照下面这些方法来试试

晚上睡觉失眠严重可能导致头痛头晕，还可能导致胃口差、没有食欲，从而体重严重下降。失眠主要是心理原因造成的，比如突然遇到一些重大事件所受到的打击，或者工作学习压力过大，再或者想的太多而导致睡不着。当然也有很多人是因为体质和睡眠习惯造成的，有些人就是天生体质差，然后由身体不舒服而造成的失眠，还有就是白天睡得太多而导致晚上睡不着的情况，无论是哪一种，我们都可以通过以下方法来改善晚上睡觉失眠的情况。

首先要说明的是如果是长期性失眠，还是建议大家去医院看看，什么是长期性失眠呢？就是一周中你会出现三次或者三次以上失眠，而且时间也比较久，时间定为三个月或三个月以上，如果你是这样的失眠情况，那就是长期性失眠。还有一种情况也可以定为长期性失眠，那就是失眠很多年，都是发作时间没有三个月，只是断断续续的一周三次及三次以上，这个也算长期性失眠。

如果你不是长期性失眠，只是偶尔发生的失眠状况。你可以通过调整自己的睡眠习惯来改善，就是你明天坚持同一个时间睡觉，同一个时间起来。你会发现你已经养成了一个习惯，你的身体到了这个时间就会困，然后想睡觉，然后到了一定的时间，你就会起来，这样就不会有失眠的情况。还有就是尽量不要睡长时间午觉，午觉最好的时间是20分钟到30分钟，你睡久了反而觉得越困，而且到了晚上就会精力充沛而睡不着觉。

还有就是通过改变吃食习惯来改善睡眠，多吃一些色氨酸含量相对高的食物，比如豆类、小米、酸奶、海产品等等，这些能改善睡眠。在卧室可以放一些有助于睡眠的东西，比如一些安神的香包什么的，这样能让大脑感觉到放松。还可以放一些让人轻松的音乐，在睡觉之前干一些散散步、泡泡脚、泡泡澡、敷面膜之内能让人放松的事情。最后就是给自己一个心理暗示，睡不着觉没多大关系，尽量不要给自己心理负担，觉得失眠就是很大的事，你越担心，它就越严重，说不定你不去想了，自然而然睡着了。