体脂率怎么计算？常见的有这几种方法

体脂率是我们在减肥减脂过程中必须注意的数据。磅秤上的数字减少可能是因为衣服不同，饭前饭后，或者是水分流失，肌肉减少。而只有减少体脂才是我们的最终目标。事实上，由于体脂分布的复杂性以及测量方法和技术的误差，实际体脂率与测量值相差甚远。简单的计算或测量方法的精度往往令人担忧，而精确的测量需要很高的测量条件，很难同时满足这两个要求。

第一种方法：腰臀比(WHR)，卷尺就够了。

腰臀比是腰围与臀围的比值。它不能反映你特定的体脂率，但可以反映体脂的分布，同时可以预警潜在的疾病风险。比例越小越健康。同时也是中枢性肥胖的指标(世界卫生组织标准：男性大于1.0，女性大于0.9)。也就是说，体脂的分布比体脂的比率更重要。大腹便便、四肢细长的人比脂肪更均匀的人患疾病的风险高得多。

测量要求：腰围水平位置在肚脐上方2.54cm，臀围为最大圆。腰围要直接靠皮肤测，不能通过衣服测。建议穿一条贴身内衣测量臀围。为了尽可能减少测量误差，比如测量腰围时，可能会为了让腰部看起来更细而不由自主地缩肚子。最好请别人测量，严格执行测量标准，多次测量，保证每个测量值的误差小于0.6cm。

第二种方法：皮脂测径，一种麻烦的专业测量！

因为皮下脂肪的含量与全身脂肪成正比，所以可以通过测量皮肤褶皱值来估计全身脂肪率。这种方法虽然简单，但是需要测试人员经过一定的训练，不适合普通健身爱好者进行自我测试。基本测量要求如下：

(1)所有测量都在身体右侧进行。测量时，对技术有具体详细的要求和规定。

(2)运动前应保持皮肤干燥，不要摩擦护肤品。

(3)每个位置至少测量两次，数值误差不超过2mm或10%；否则，应再次测量。

(4)需要测量的8个位置：胸部、腑窝中点、肱三头肌、肩胛下、腹部、髂上嵴、大腿、小腿中部。

测量完成后，需要根据受试者的年龄和性别将数值代入不同的体密度计算公式，然后将计算出的体密度值代入换算公式(也按种族、年龄、性别和体脂水平类型进行详细划分)，从而得到体脂百分比。由于过程有点长，这里只介绍一下，不提供具体的公式和表格。该方法的测量误差约为3%至5%。第三种方法：生物电阻抗分析法(BIA)，是一种人体测试仪！

生物电阻抗分析法听起来很高。事实上，这种方法广泛应用于健身房和家庭健康秤。其原理是人体的电导率与非脂肪组织成正比，即脂肪的电导率最差，阻抗最大。一般家用型只用双脚站在传感器贴片上，健身房大多数人需要双手握住测试手柄。

试过这个测试的朋友应该有过不准确的经历，但确实是真的，因为干扰因素太多。比如脚和手与传感器贴片接触面的大小，测试前是否进食，是否运动，是否有尿液残留，是否脱水，糖原水平，女性是否休假等。在两种不同的仪器上测量的结果会有很大的不同，这并不奇怪。因为不同的仪器可能采用不同的标准和计算公式。尽可能保持每次测试的状态和条件的一致性，是使测试数据更加准确的方法。