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  • 没有安全感怎么办?提升安全感的有效方法

    唐生 唐生 官方编辑 来源:本站整理 2021-07-11 05:00:01 1540浏览

    当危机来临时,往往会给我们的安全感和控制力带来挑战,打破我们心理的稳态,导致我们产生焦虑、担心、恐惧等情绪,迅速调动防御机制,应对可能出现的风险和挑战。这些都是人们在面对危险情况时的正常反应,也是我们为了生存而形成的应对机制。我们需要做的是及时感知和调整自己,让这种状态不会持续影响我们的生活。

    没有安全感怎么办

    今天,我将和大家分享一个简单有效的缓解压力,重拾安全感的方法。

    增强安全性的简单有效的方法

    这种方法是EMDR心理治疗中的一种稳定技术(世界卫生组织和美国精神病学协会推荐的治疗创伤的有效方法)。它是墨西哥心理学家在1998年墨西哥飓风后对幸存者进行干预的过程中开发的,用于巴勒斯坦难民营的儿童。结果表明,“拍蝴蝶”可以增强遭受持续战争创伤儿童的适应能力。

    没有安全感怎么办

    当我们确保自己处于一个安全且不受干扰的环境中时,我们可以用这种方法来增强我们的安全感和舒适感。

    首先,双臂交叉放在胸前,指尖放在对面锁骨中间外侧,使手掌交叉,像蝴蝶的翅膀。

    增强安全性的简单有效的方法

    然后,强化在当下、在安全环境中的感觉,体验身体与周围环境的联系,比如我们的脚踩在地板上,背部靠椅子支撑。默默地告诉自己,“我在这里,现在我很安全”。

    准备好之后,可以开始依次用手拍自己,一次左拍,一次右拍。用你觉得对的重量和速度,拍着拍着,不断地告诉自己:“我现在安全了”,感受着自己和周围环境的联系,让脑海中的想法、情绪、画面和身体体验自然浮现出来,你就能感觉到自己处于一个安全的时刻。

    没有安全感怎么办

    左右各拍一张,拍8-12圈停下来,深呼吸,体验当下的感觉,体验环境的安全。如果体验是正面的,可以继续以同样的方式轻敲一两组,提升安全正面的体验,然后完成。在少数情况下,可能会出现负面体验。这时,我们应该回到当前的环境,加强当前的经验。比如找出环境中的五个颜色项,体验一下踩在地上的感觉,再次提醒自己“现在安全了”,然后和自己呆一会儿。

    当我们疲惫、不安、没有安全感的时候,可以试着给自己一个拥抱,让蝴蝶拍拍帮助我们恢复心理平静,稳定情绪,更好地保护身心健康。

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